4 conseils pour mieux dormir la nuit
Bien dormir : pour certains d'entre nous, c'est plus un luxe qu'une expérience banale. Beaucoup de gens ont du mal à dormir : pensées négatives qui vous tiennent éveillé, bruits extérieurs, maux de dos et que sais-je encore. Pour vous aider, nous vous donnons 4 conseils pour mieux dormir la nuit.
1. Mettez la journée au lit
Il est très important de s'éteindre assez longtemps avant d'aller au lit et de se débarrasser de tout ce qui s'est passé pendant la journée. Surtout pendant cette pandémie, nous avons beaucoup de soucis, ce qui affecte facilement nos nuits aussi. Ironiquement, un mauvais sommeil est mauvais pour notre système immunitaire, et nos systèmes immunitaires sont essentiels pendant cette pandémie. Par conséquent, il est très important de minimiser l'effet de ces pensées négatives sur votre sommeil. La tenue d'un journal est un très bon moyen de le faire ! Par exemple, vous pouvez écrire 3 choses qui se sont produites ce jour-là et dont vous êtes reconnaissant. Ou vous pouvez décrire une seule expérience très positive que vous avez eue ce jour-là, et surtout comment cette expérience vous a fait vous sentir. Ce faisant, vous terminez la journée avec positivité. Si vous avez des pensées négatives très spécifiques, vous pouvez même les écrire et expliquer pourquoi vous décidez de ne pas les laisser vous influencer la nuit.
2. Créez un environnement de sommeil reposant
L'élimination des déclencheurs externes est très importante.En fait : l'obscurité totale est essentielle pour que le corps s'endorme. Lorsqu'il n'y a pas de lumière, le cerveau envoie un signal au corps indiquant qu'il est temps de se reposer. Mais lorsqu'une source lumineuse est présente au mauvais moment, le rythme circadien de l'organisme, un mécanisme biologique qui régule les cycles veille-sommeil, peut être affecté négativement, perturbant ainsi à la fois la quantité et la qualité du sommeil. Il en va de même pour le bruit. Les bruits nocturnes peuvent vous réveiller, et unsommeil nocturne fragmenté est moins rafraîchissant. Mais même les bruits qui ne vous réveillent pas ont des effets subconscients sur le sommeil en modifiant le temps que nous passons à certaines phases du sommeil. Bruit nocturnepeut également causer production supplémentaire d'hormones telles que l'adrénaline et le cortisol ainsi qu'une fréquence cardiaque et une pression artérielle élevées.
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3. Choisissez le bon oreiller
Mal de dos, mal d'épaule, mal de cou : qui n'en a ressenti aucun pendant la nuit ou le lendemain matin au réveil Votre oreiller joue ici un rôle crucial. Garder votre colonne vertébrale alignée lorsque vous dormez diminue énormément la douleur, mais la plupart des oreillers ne sont pas conçus pour y parvenir. Cependant, notre oreiller cervical en bambou ProSleepy original ests scientifiquement conçu par les meilleurs experts du sommeil du monde entier pour soutenir et aligner parfaitement votre tête, votre cou, vos épaules et votre dos, et vous aider à vous réveiller en vous sentant complètement rechargé et prêt à affronter la journée.Essayez ProSleepy maintenant !
4. Prenez votre temps !
Les 3 conseils ci-dessus améliorent la qualité de votre sommeil. Mais quand il s'agit de dormir, c'est aussi une question de quantité. Obtenir suffisamment d'heures pour se reposer est absolument essentiel. Comme nous l'avons mentionné précédemment, dormir moins de 7 à 8 heures peut entraîner une prise de poids, un risque accru de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de dépression. Astuce : en créant des routines nocturnes comme la tenue d'un journal, vous augmenterez également vos chances d'aller au lit à l'heure. Dans ce cas, vous évitez de vous perdre dans votre émission Netflix et de découvrir qu'il est déjà 1h du matin. Basculer vos écrans à 8h et commencer votre routine nocturne améliorera à la fois la qualité et la quantité de votre sommeil !